Förbered inför imorgon

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

Chiafrön rörs ihop med krämig kokosmjölk på kvällen och förvandlas till en tjock, silkeslen pudding över natten. Toppas med syrliga hallon och krispiga kokosflingor.

FiberrikSaltsmart10 minklar imorgon394 kcal / portion6,6 g protein10,7 g fibrer

Fixa frukosten ikväll Alla recept

Förbered nu, njut sen

Några minuter ikväll — klart när du behöver det.

Se alla

Fiberrik

Frukost

Starta dagen mätt — och hinn med kaffet.

Se alla

Fiberrik

Bakad havregrynsgröt med choklad och banan

35 min392 kcal16,4 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Blåbärs- och havreshake

5 min323 kcal6,4 g protein / portion

Mycket protein

Blåbärs-proteinmuffins

30 min228 kcal23 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Bär- och vaniljshake med kvarg

5 min295 kcal25,8 g protein / portion

Fiberrik

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

10 min · klar imorgon394 kcal6,6 g protein / portion

Mycket protein

Cottage cheese-pannkakor med blåbär

20 min496 kcal34,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Grön proteinshake med banan

5 min316 kcal27,1 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön smoothiebowl med banan och spenat

10 min572 kcal12,3 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Havregröt med äpple och kanel

12 min363 kcal9,1 g protein / portion

Se alla

Mellanmål

Något litet mellan målen — sött eller salt.

Se alla

Fiberrik

Chokladdadlar fyllda med mandelsmör

15 min · +10 min kyl402 kcal5,6 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion

Bra fettkvalitet

Chokladpudding med tofu och kakao

10 min · +2 h kyl225 kcal13,9 g protein / portion

Fiberrik

Chokladtäckta dadlar med flingsalt, Dubai-stil

15 min · +15 min kyl349 kcal3,9 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Den virala gurksalladen

10 min115 kcal2,9 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Dipp med saltgurka och keso

10 min189 kcal17,4 g protein / portion

Saltsmart

Energibollar med dadlar och kakao

15 min · +30 min kyl203 kcal5,2 g protein / portion

Mycket protein

Frysta yoghurtkluster med blåbär och choklad

15 min · +2 h frys241 kcal22,1 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion

Se alla

Lunch

Snabbt, mättande och matlådevänligt.

Se alla

Fiberrik

Bulgursallad med örter och granatäpple

25 min420 kcal13,5 g protein / portion

Fiberrik

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

30 min332 kcal13,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Crispy rissallad med grönsaker och lime

20 min419 kcal7,2 g protein / portion

Kalorisnål

Färskpotatissallad med rädisor

20 min243 kcal9,3 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Grekisk bondsallad med fetaost

15 min292 kcal9,2 g protein / portion

Mycket protein

Hackad sallad med kyckling och pasta

30 min504 kcal41,2 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Kale crunch-sallad med parmesan

15 min393 kcal16,7 g protein / portion

Fiberrik

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

30 min566 kcal22,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Krämig tonfiskröra i wrap

10 min383 kcal41,7 g protein / portion

Mycket protein

Marinerad tempehsallad med quinoa och granatäpple

30 min827 kcal36,5 g protein / portion

Se alla

Middag

Kvällens huvudroll — vardagsenkel och god.

Se alla

Klar på kvartenMycket protein

15-minuters laxbowl med jasminris och edamame

15 min806 kcal45,4 g protein / portion

Rik på grönsaker

Baked feta-pasta med körsbärstomater

30 min602 kcal20,7 g protein / portion

Fiberrik

Blomkålscurry med kikärtor

30 min675 kcal18,7 g protein / portion

Mycket protein

Citronkyckling med sparris

35 min436 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Crispy halloumi med chilicrisp och ris

15 min810 kcal33,9 g protein / portion

Mycket protein

Gochujangkyckling med ris och grönsaker

35 min661 kcal57,5 g protein / portion

Mycket protein

Grön shakshuka med spenat och ägg

25 min596 kcal28,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

35 min312 kcal15,9 g protein / portion

Mycket protein

Högprotein köttfärsbowl med ris och grönsaker

25 min508 kcal30,9 g protein / portion

Fiberrik

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

25 min425 kcal12,4 g protein / portion

Se alla

Sommarens bästa

Rätter med råvaror som är som godast just nu.

Se alla

Mycket protein

Citronkyckling med sparris

35 min436 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Den virala gurksalladen

10 min115 kcal2,9 g protein / portion

Kalorisnål

Färskpotatissallad med rädisor

20 min243 kcal9,3 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Grekisk bondsallad med fetaost

15 min292 kcal9,2 g protein / portion

Rik på grönsaker

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

35 min312 kcal15,9 g protein / portion

Mycket protein

Kycklingfajitas på plåt

28 min533 kcal38,2 g protein / portion

Mycket protein

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Sparris med ägg och parmesan

15 min428 kcal28,4 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Vispad cottage cheese-toast med jordgubbar och honung

10 min557 kcal35,8 g protein / portion

Kalorisnål

Zucchini- och fetaostfrittata

30 min308 kcal21,4 g protein / portion

Se alla

Från inspiration till inköpslista på ett par klick

Lägg recept i din veckoplan så bygger vi automatiskt en inköpslista — sorterad efter var i butiken varorna står, med mängder ihopslagna. Kopiera listan eller öppna i Matspar.

Planera veckan Alla 128 recepten

128 originalreceptProtein per 100 kcal på varje rättNäring enligt Livsmedelsverkets data

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

Förbered nu, njut sen

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

Overnight oats med havreyoghurt och äpple

Overnight oats med mango och tahini

Overnight oats med chiafrön och hallon

Nice cream med banan och kakao

Proteinglass med banan och blåbär

Yoghurtbark med bär och mörk choklad

Chokladpudding med tofu och kakao

Frysta yoghurtkluster med blåbär och choklad

Proteinsmoothiebowl med jordnötssmör och kakao

Frukost

Bakad havregrynsgröt med choklad och banan

Blåbärs- och havreshake

Blåbärs-proteinmuffins

Bär- och vaniljshake med kvarg

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

Cottage cheese-pannkakor med blåbär

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

Grön proteinshake med banan

Grön smoothiebowl med banan och spenat

Havregröt med äpple och kanel

Mellanmål

Chokladdadlar fyllda med mandelsmör

Chokladproteinshake med banan

Chokladpudding med tofu och kakao

Chokladtäckta dadlar med flingsalt, Dubai-stil

Den virala gurksalladen

Dipp med saltgurka och keso

Energibollar med dadlar och kakao

Frysta yoghurtkluster med blåbär och choklad

Grön äppelshake

Hallon- och bananshake

Lunch

Bulgursallad med örter och granatäpple

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

Crispy rissallad med grönsaker och lime

Färskpotatissallad med rädisor

Grekisk bondsallad med fetaost

Hackad sallad med kyckling och pasta

Kale crunch-sallad med parmesan

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

Krämig tonfiskröra i wrap

Marinerad tempehsallad med quinoa och granatäpple

Middag

15-minuters laxbowl med jasminris och edamame

Baked feta-pasta med körsbärstomater

Blomkålscurry med kikärtor

Citronkyckling med sparris

Crispy halloumi med chilicrisp och ris

Gochujangkyckling med ris och grönsaker

Grön shakshuka med spenat och ägg

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

Högprotein köttfärsbowl med ris och grönsaker

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

Sommarens bästa

Citronkyckling med sparris

Den virala gurksalladen

Färskpotatissallad med rädisor

Grekisk bondsallad med fetaost

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

Kycklingfajitas på plåt

Pokébowl med lax och edamame

Sparris med ägg och parmesan

Vispad cottage cheese-toast med jordgubbar och honung

Zucchini- och fetaostfrittata

Från inspiration till inköpslista på ett par klick